Συχνά στις σύγχρονες δίαιτες μπορείτε να δείτε συστάσεις σχετικά με τη χρήση σπάνιων προϊόντων που καθιστούν αδύνατη τη χρήση τέτοιων συστημάτων. Μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι διαθέσιμη, αποτελεσματική και δεν θα βλάψει το σώμα.
Ποια διατροφή είναι καλύτερη να επιλέξετε για απώλεια βάρους στο σπίτι;
Κατά την επιλογή της καλύτερης διατροφής, πρέπει να λάβετε υπόψη το βέλτιστο περιεχόμενο σημαντικών υδατανθράκων και πρωτεϊνών σημαντικών για την κανονική πηγή των προϊόντων. Τα λίπη είναι συνήθως περιορισμένα σε μεθόδους απώλειας βάρους. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα σύμφωνα με πολλά κριτήρια:
- Διάρκεια.
- Σκληροί περιορισμοί που δεν θα ωφελήσουν όλους.
- Η διατροφή αποτελείται από φυσικά και προσιτά προϊόντα.
- Την κυριαρχία των πρωτεϊνών ή των υδατανθράκων στη διατροφή.
Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη δίαιτα πρωτεΐνης που αποτελείται από προϊόντα κρέατος, αυγά, ψάρια, κείλι και τυρί cottage βελτιώνει τον μεταβολισμό και ενισχύει απόλυτα τους μυς, συμβάλλοντας στο σχηματισμό ανακούφισης. Αυτή η τεχνική επιλέγεται συχνά από τους αθλητές.
Μια ασφαλής δίαιτα που βασίζεται σε προϊόντα υδατανθράκων (αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, μούρα), βοηθά με οίδημα και οι ίνες σε φυτικά προϊόντα βάζουν τα έντερα με τη σειρά, τον καθαρισμό των τοξινών.
Υπάρχουν δίαιτες που περιορίζουν ένα ή δύο προϊόντα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις συστάσεις της Έλενας Μαλισεβά, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα φυτικών ελαίων έως και 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι μια καλή συμβουλή για όσους ονειρεύονται να γίνουν γρήγορα λεπτό.
Η απλούστερη αποδεδειγμένη διατροφή είναι κατ 'αρχήν - "όχι μετά από έξι", δεν προβλέπει τους περιορισμούς των προϊόντων, έτσι ώστε όσοι το εξέτασαν λένε ότι αυτή είναι η ευκολότερη μεθοδολογία απώλειας βάρους.
Πλεονεκτήματα αποτελεσματικών αποδεδειγμένων δίαιτων:
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού ως αποτέλεσμα
- καύση λιπών κυττάρων χωρίς υποβάθμιση
- Η νηστεία του εδάφους απαγορεύεται.
Αλλά δεν υπάρχουν πλεονεκτήματα και ταχεία απώλεια βάρους, που προσφέρονται από την επιλεγμένη διατροφή, ακυρώνουν προκαταρκτικές διαβουλεύσεις με τον θεραπευτή, ειδικά σε εκείνους που υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες.
Στο μενού των καλών δίαιτων που βιώνουν στην πράξη, υπάρχουν αναγκαστικά παρόν:
- Φρούτα, λαχανικά, μούρα και πράσινα χωρίς θερμική επεξεργασία,
- Όλο το χυλό, εκτός από το σιμιγδάλι και το σιτάρι,
- όσπρια και καρύδια,
- Sour -milk προϊόντα,
- Χαμηλά ψάρια,
- Κοτόπουλο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας.
Οι κανόνες της υγιεινής διατροφής απαγορεύονται από τηγανητά και πολύ αλμυρά πιάτα, τα καπνιστά κρέατα, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.
Αποχρώσεις της επιλογής μιας διατροφής στο σπίτι με μενού
- Για να χάσουν επειγόντως το βάρος, συχνά χρησιμοποιούν τη μεθοδολογία του Χόλιγουντ SO με μείωση του βάρους με βάση τα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Λένε ότι σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 6 - 8 κιλά σε αυτό. Το κατά προσέγγιση μενού αποτελείται από το πρωινό τσάι και ένα μέρος τυριού cottage, ντομάτα και ζευγάρια βρασμένων αυγών για μεσημεριανό γεύμα, βραδινή σαλάτα λάχανου, γκρέιπφρουτ και βρασμένο μοσχάρι.
- Για να χάσετε βάρος δέκα χιλιόγραμμα σε δέκα ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μενού βασισμένο σε λευκά πιάτα λάχανου. Το πρωινό αποτελείται από πράσινο τσάι, το μεσημεριανό γεύμα είναι φτιαγμένο από σαλάτα και ψάρια με λάχανο και ψάρι, για δείπνο που πρέπει να φάτε ένα φύλλο ωμού λάχανου, φρούτα και αυγό αυγό. Πιείτε ένα ποτήρι Kefir μια ώρα πριν από το τέλος.
- Μια δίαιτα που καταστρέφει τις πτυχές στις πλευρές και το στομάχι είναι αρκετά διαφορετική. Το πρωί, πρέπει να φάτε ένα κομμάτι από βραστό κοτόπουλο και τσάι με χαμηλό βραστό κοτόπουλο και τσάι με γάλα, στο μεσημεριανό γεύμα - γιαούρτι, στο μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών, μετά από τρεις ώρες, να έχετε ένα δάγκωμα μανταρίνι και ένα μέρος του τυριού cottage, και να κάνετε δείπνο με βραστά ψάρια με σαλάτα κρεβατοκάμαρα.
- Για ομοιόμορφη μείωση των όγκων, συνιστάται να "καθίσετε" μισό μήνα σε δίαιτα πρωτεΐνης. Για πρωινό, φάτε ένα πορτοκαλί με γιαούρτι, αργότερα φάτε ένα βρασμένο αυγό και φρέσκο χυμό και φάτε ένα βραστό κοτόπουλο με μια σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια τυριού Cottage, για να περιορίσετε το δείπνο σε εσπεριδοειδή και μπριζόλα.
- Μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Μία από τις επιλογές μενού μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage με τσάι για πρωινό, γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα, σούπα λαχανικών και κοτόπουλου και σαλάτας για μεσημεριανό γεύμα. Το απόγευμα, μπορείτε να φάτε βρασμένα ψάρια και ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης και το δείπνο αποτελείται από μια μέτρια σαλάτα θαλασσινών.
- Σε δύο εβδομάδες, οι άνδρες είναι πολύ πιθανό να μειωθούν ο όγκος της μέσης χρησιμοποιώντας μια κατά προσέγγιση διατροφική διατροφή. Για πρωινό πρέπει να φάτε γιαούρτι, δύο ντομάτες, μια φέτα τυριού και ένα βρασμένο αυγό. Δύο ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, έχετε ένα δάγκωμα ενός τμήματος μούσλι με φρούτα, στο μεσημεριανό γεύμα για κρέας και πατάτα μαγειρεμένο ατμό, προσθέστε μια σαλάτα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι πολύ πιθανό να κορεσθεί με μια σαλάτα με μανιτάρια και δείπνο με ατμόσφαιρα χωρίς λάδι, βρασμένο κρέας και σαλάτα ντομάτας.
Η δίαιτα Detox έχει σχεδιαστεί για ριζική καθαρισμό του σώματος σε μια εβδομάδα. Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Τη Δευτέρα, μπορείτε να πιείτε μόνο, τα ποτά πρέπει να είναι μη -core και αβλαβείς.
- Την Τρίτη, προστίθενται φρούτα με πολλές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μήλα, βερίκοκα, αχλάδια, ροδάκινα.
- Την Τετάρτη, τα ωμά λαχανικά προστίθενται στη διατροφή.
- Η Πέμπτη διαφοροποιείται από το χυλό ρύζι.
- Την Παρασκευή, μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια εκτός από άλλα πιάτα.
- Το Σάββατο, αρχίζουμε να τρώμε γιαούρτια και χυλό.
- Την Κυριακή προστίθεται ένα πιάτο ψαριών.
Μια διατροφή βιταμινών θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε μερικές εβδομάδες. Παράδειγμα μενού: Για πρωινό - ένα ροδάκινο και ένα Crouton τηγανισμένο σε ένα αυγό. Για μεσημεριανό γεύμα - μόνο ψωμί και ένα κομμάτι βρασμένου κοτόπουλου. Για δείπνο - βραστά ψάρια, βραστά λαχανικά και ελαφρώς βρασμένα ζυμαρικά.
Μια δίαιτα λίπους σε μισό μήνα θα βοηθήσει να χάσετε περίπου 6 κιλά. Το κατά προσέγγιση μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα, γαρίδες και ένα τμήμα βρασμένου ρυζιού επιτρέπεται.
- Στο απογευματινό σνακ - ένα μήλο.
- Στο δείπνο, φάτε ένα κομμάτι βρασμένων ψαριών και γκρέιπφρουτ.
Η άπαχη διατροφή βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, ενώ δεν υπάρχουν ούτε κρέατα ούτε ψάρια, και ακόμη περισσότερο, ζυμωμένα με ζύμωση των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Κατά προσέγγιση μενού
Η αρχή της διατροφικής διατροφής βασίζεται στον περιορισμό τυχόν «ελευθεριών» στη διατροφή, μπορεί να προσαρμοστεί για τον εαυτό σας, να μην παραμεληθεί με ποτό και να περιορίσει τηγανητά, αλεύρι και ζαχαροπλαστικής.
Η διατροφή στο σπίτι έλαβε ένα τέτοιο όνομα λόγω απλών προϊόντων που περιλαμβάνονται στο μενού της. Ο καθένας έχει αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε εξωτικά προϊόντα ή να λιμοκτονούν κατά τη χρήση μιας διατροφής στο σπίτι.
Εάν παρατηρήσετε αυστηρά τη διατροφή μιας διατροφής στο σπίτι, τότε το υπερβολικό βάρος θα φύγει γρήγορα. Προκειμένου το αποτέλεσμα της διατροφής να διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να αναπνέετε πιο συχνά με καθαρό αέρα, πασπαλίζουμε και να μετακινούνται περισσότερο. Η διατροφή στο σπίτι ακολουθεί τους γενικούς κανόνες, όπως και για άλλες δίαιτες με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων.
Η ζάχαρη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα πιάτα, η τηγανητά και το αλκοόλ εξαιρούνται πλήρως από το μενού διατροφής.
Η μαγειρική επεξεργασία των προϊόντων είναι διαφορετική. Μπορείτε να ψήνετε πιάτα, ατμό, σιγοβράστε.
Συνιστάται να αντικαταστήσετε γλυκά πιάτα στο μενού διατροφής στο σπίτι με μέλι, αλλά σε μικρές ποσότητες (1 κουταλάκι του γλυκού). Εάν αισθάνεστε πείνα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Η διατροφή στο σπίτι διαρκεί δύο εβδομάδες. Τα πιάτα για μια διατροφή στο σπίτι είναι απλά και δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν.
Μια τυποποιημένη υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Επιλογή 1:
| Δευτέρα | Πρωινό: Καφές και τμήμα του τυριού Cottage Cottage Μεσημεριανό: Σαλάτα ραπανάκι, σούπα κρέατος Oxael, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο και χυμό μήλου. Σνακ: Apple Δείπνο: Ένα μικρό κομμάτι βρασμένου βοείου κρέατος, κερί και ένα τμήμα μούρων. |
| Τρίτη | Πρωινό: Ένα τμήμα βρασμένου πέρκα και τσαγιού με γάλα. Μεσημεριανό: Ένα τμήμα του Borsch σε ζωμό κρέατος με ένα κομμάτι κρέατος, σαλάτα λάχανου με ένα κομμάτι ψωμί και χυμό ντομάτας Σνακ: Ένα ποτήρι γάλα Δείπνο: Ένα τμήμα βρασμένης πέρκα Pike, ένα ποτήρι Kefir και ένα μήλο. |
| Τετάρτη | Πρωινό: Τσάι με γάλα και μέλι, δύο βρασμένα αυγά Μεσημεριανό: Σαλάτα αγγουριού, σούπα μανιταριών με χόρτα και δημητριακά, ένα κομμάτι βρασμένου κοτόπουλου με ψωμί και απροσδόκητο κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. Σνακ: Ένα ποτήρι Kefir Δείπνο: Kefir, ένα κομμάτι τυρί και εσπεριδοειδή |
| Πέμπτη | Πρωινό: Μη ζαχαρούχο τσάι και χαμηλό κοτόπουλο Μεσημεριανό: Μέρος από σούπα λαχανικών, βόειο κρέας με φασόλια και ψωμί, χυμό φρούτων. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο: Μέρος του τυριού Cottage, σταφύλια, Kefir. |
| Παρασκευή | Πρωινό: Τσάι και μερίδα βρασμένου βοείου κρέατος. Μεσημεριανό: ζωμό ψαριών με λαχανικά, σαλάτα ντομάτας και ένα μέρος βρασμένων ψαριών με ψωμί, άσχημο κομπόστα. Σνακ: Καφές με γάλα. Δείπνο: Ένα μέρος από συκώτι κοτόπουλου, αχλαδιό και ποτήρι Kefir. |
| Σάββατο | Πρωινό: Καφές με γάλα, κοτσίδα Μεσημεριανό: Lean Borsch, σαλάτα αγγουριού, ένα μέρος goulash με ένα κομμάτι ψωμί και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Σνακ: Apple Δείπνο: Βραστό κρέας, σταφύλια, Κεφίρ |
| Κυριακή | Στο μενού μπορείτε να αφήσετε μόνο ένα προϊόν. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα χιλιόγραμμο μήλων ή ένα και μισό λίτρα από κερί. |
Επιλογή δεύτερης:
| Δευτέρα | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι από άγνωστο πράσινο, μαύρο ή φυτικό. Μεσημεριανό: 100 g κουάκερ φαγόπυρο χωρίς να προσθέσετε αλάτι, ένα ποτήρι χαμηλής kefir. Σνακ: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο: φρουτοσαλάτα, η οποία ήταν κρυμμένη με φυσικό γιαούρτι, χυμό ανανά 200 ml. |
| Τρίτη | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι από άγνωστο πράσινο, μαύρο ή φυτικό. Μεσημεριανό: 150g. Λαχανικά από πατάτες, φασόλια, κρεμμύδια, καρότα, ένα φλιτζάνι τσάι. Σνακ: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου, σκληρό αυγό, ένα ποτήρι χυμό ανανά ή γκρέιπφρουτ. |
| Τετάρτη | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι από άγνωστο πράσινο, μαύρο ή φυτικό. Μεσημεριανό: 80g χοιρινό λίπος με ψωμί σίκαλης, δύο ώριμες μπανάνες, ένα ποτήρι χαμηλής kefir. Σνακ: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο: 150g πουρέ πατάτας, ποτήρι χυμού ντομάτας |
| Πέμπτη | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι Μεσημεριανό: Φυτικό στιφάδο με την προσθήκη κρεμμυδιών, καρότα, φασόλια, πατάτες 150g, ένα ποτήρι οποιοδήποτε μη ζαχαρούχο τσάι Σνακ: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου, σκληρό αυγό, ένα ποτήρι χυμό ανανά ή γκρέιπφρουτ, |
| Παρασκευή | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι είναι ασήμαντο. Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένου κρέατος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, ένα ποτήρι χαμηλής kefir. Σνακ: 100 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, δύο κουταλιές της σούπας από οποιεσδήποτε σταφίδες. Δείπνο: Δύο σκληρά αυγά, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. |
| Σάββατο | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι είναι ασήμαντο. Μεσημεριανό: 100 g κουάκερ φαγόπυλο χωρίς την προσθήκη αλατιού, 100 g οποιουδήποτε λαχανικού ή φρούτων, ένα ποτήρι άσχημο πράσινο τσάι. Σνακ: 100 g φυσικού φρέσκου τυριού Cottage. Δείπνο: 100 g τριμμένα καρότα φρέσκα, ένα μήλο οποιασδήποτε ποικιλίας, ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι. |
| Κυριακή | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και πετρελαίου βουτύρου, ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι είναι ασήμαντο. Μεσημεριανό: Φυτικό στιφάδο με την προσθήκη κρεμμυδιών, καρότα, φασόλια, πατάτες 150g, ένα ποτήρι οποιοδήποτε μη ζαχαρούχο τσάι. Σνακ: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο: Δύο ώριμες μπανάνες, ένα ποτήρι χυμό μήλου |
Η έξοδος από τη διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει επίσης να μελετηθεί, διαφορετικά δεν θα υπάρξει όφελος από τους περιορισμούς:
- Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής θα πρέπει να αυξηθεί κατά 200 μονάδες την ημέρα.
- Αφού φύγετε από τη διατροφή, δεν μπορείτε να καταναλώσετε λιπαρά πιάτα.
- Τα φυσικά προϊόντα στο μενού ως κύρια αρχή της υγιεινής διατροφής θα βοηθήσουν να μην κερδίσουμε ξανά βάρος.
Τα ορατά αποτελέσματα των καλύτερων δίαιτων θα είναι:
- Σημαντική απώλεια βάρους,
- μείωση του μεγέθους και του όγκου,
- Ενίσχυση των μυών.
Μπορείτε να κάνετε τις μικρές σας αλλαγές σε οποιαδήποτε διατροφή σχετικά με τα ονόματα των κύριων προϊόντων.